[건강백과] 머리, 두피, 목 부위의 통증이나 불편함? 편두통 (원인 / 대처방법 / 자가진단 / 음식 / 병원)
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목차
◆ 증상 및 자가진단
1. 긴장성 두통
- 증상: 두통은 대개 머리 양쪽에 나타나는 차가운, 쓰린 통증으로 목과 어깨 근육 긴장을 동반할 수 있습니다.
- 자가진단 방법: 두통이 스트레스나 나쁜 자세 후에 발생하는지를 평가하십시오. 두통 일지를 유지하여 유발 요인을 확인하는 데 도움이 됩니다.
2. 편두통
- 증상: 강한 두근거리는 통증이 대개 머리 한쪽에 나타나며 종종 구토, 구토, 빛과 소리에 대한 민감도와 함께 나타납니다.
- 자가진단 방법: 두통 전에 오라(시각적 장애)가 있는지, 특정 음식, 호르몬 변화 또는 스트레스와 같은 유발 요인을 주의 깊게 살펴보십시오.
3. 부비동 두통
- 증상: 이마, 볼, 혹은 코 다리 중 어디에서든 나타나는 깊고 지속적인 통증으로, 앞으로 숙이거나 눕는 것이 악화될 수 있습니다.
- 자가진단 방법: 두통이 부비동 혼잡, 코 분비, 또는 안면 압력과 함께 발생하는지 평가하십시오. 부비동 감염이나 알레르기가 이러한 두통에 기여할 수 있습니다.
4. 집단성 두통
- 증상: 주로 한쪽 눈 주위에 매우 심한 통증이 나타나며, 눈물, 붉은색, 또는 눈꺼풀 이완과 함께 발생합니다. 이러한 두통은 일련의 주기적인 기간 동안 자주 발생합니다.
- 자가진단 방법: 두통의 빈도와 타이밍을 고려하십시오. 일련의 기간 동안 하루에 여러 번 발생하는 것이 일반적입니다.
◆ 응급 처치 방법
1. 긴장성 두통
- 목과 어깨에 부드럽게 압력을 가하거나 마사지를 해줍니다.
- 깊은 호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 실천합니다.
2. 편두통
- 조용하고 어두운 방에서 휴식을 취합니다.
- 이마나 목에 찬 물 붕대를 적용합니다.
3. 부비동 두통
- 소금물 코 스프레이나 부비동 헹굼을 사용하여 충혈을 완화합니다.
- 얼굴에 따뜻한 타월을 올려 압력을 완화합니다.
4. 집단성 두통
- 마스크를 통해 순수 산소를 흡입합니다.
- 집단성 두통 발작을 관리하기 위해 의사가 처방한 약물을 고려합니다.
◆ 증상 완화 방법
- 충분한 수분 섭취: 두통을 악화시킬 수 있는 탈수를 방지하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마십니다.
- 정기적인 운동: 혈액 순환이 개선되고 긴장이 완화되도록 중등도의 유산소 운동을 합니다.
- 스트레스 관리: 요통의 일반적인 유발 요소인 스트레스를 완화하기 위해 요가, 명상 또는 깊은 호흡 운동과 같은 이완 기술을 실천합니다.
◆ 증상 완화 또는 악화시키는 음식
1. 긴장성 두통
증상 완화에 도움되는 음식
- 마그네슘이 풍부한 음식: 견과류, 씨앗, 전곡류 및 잎채소를 섭취하여 근육을 이완시키고 두통 빈도를 줄일 수 있습니다.
- 생강: 생강차를 마시거나 신선한 생강을 식사에 추가하여 항염 작용을 누립니다.
증상을 악화시키는 음식
- 가공 식품: 나트륨, 설탕 및 인공 첨가물이 높은 식품을 피하십시오. 이러한 요인은 탈수를 유발하고 긴장성 두통을 악화시킬 수 있습니다.
- 카페인: 과다한 섭취는 리바운드 두통을 일으킬 수 있으므로 카페인 음료 섭취를 제한하십시오.
2. 편두통
증상 완화에 도움되는 음식
- 오메가-3 지방산: 연어, 아마겟돈, 호두 등을 포함한 지방성 생선을 섭취하여 염증을 줄이고 편두통의 심각성을 줄입니다.
- 마그네슘: 아몬드, 시금치, 아보카도와 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하여 신경전달물질 기능을 조절하고 편두통을 예방합니다.
증상을 악화시키는 음식
- 숙성 치즈: 캐비어, 블루 치즈, 스위스 치즈와 같은 숙성 치즈 섭취량을 제한하십시오. 이러한 치즈에는 편두통 유발물질인 티라민이 함유되어 있습니다.
- 알코올: 레드 와인, 맥주 및 위스키와 같은 알코올 섭취를 피하거나 적당히 섭취하십시오. 알코올은 민감한 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.
3. 부비동 두통
증상 완화에 도움되는 음식
- 매운 음식: 고추 혹은 양파와 같은 매운 음식을 섭취하여 코 혼잡을 완화하고 부비동 압력을 줄입니다.
- 따뜻한 수프: 마늘, 양파 및 생강이 들어간 육수나 수프를 먹어 점액을 더 얇게하고 부비동 불편을 완화합니다.
증상을 악화시키는 음식
- 유제품: 점액을 두껍게 만들고 부비동 혼잡을 악화시킬 수 있으므로 유제품 섭취를 줄입니다.
- 당이 많은 음식: 설탕이 많이 든 과자나 디저트를 섭취하는 것을 최소화하십시오. 이러한 음식은 면역 체계를 약화시키고 부비동 염증을 연장할 수 있습니다.
4. 집단성 두통
증상 완화에 도움되는 음식
- 비타민 D가 풍부한 음식: 고칼슘 유제품, 지방성 생선 및 달걀 노른자를 섭취하여 집단성 두통의 빈도와 심각성을 줄일 수 있습니다.
- 멜라토닌이 풍부한 음식: 체리, 호두 또는 귀리를 섭취하여 수면 패턴을 조절하고 집단성 두통 발작을 예방할 수 있습니다.
증상을 악화시키는 음식
- 질산염이 풍부한 음식: 베이컨, 핫도그 및 델리미트와 같은 가공 육류 섭취량을 줄입니다. 이러한 식품에는 집단성 두통을 유발할 수 있는 질산염이 함유되어 있습니다.
- 인공 감미료: 아스파탐과 같은 인공 감미료가 든 제품을 피하십시오. 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.
개인 반응이 다를 수 있으므로 증상에 따라 음식을 선택하고 조절하는 것이 중요합니다. 또한 증상이 심하거나 장기간 지속되는 경우 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
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