[건강트렌드] 계절이 변할 때 흔히 겪는 계절성 정동 장애 및 우울증. 증상 및 예방 방법

계절성 정동 장애 (SAD)와 주요 우울 장애 (MDD) 이해하기

계절이 변할 때, 많은 사람들이 기분과 행동의 변화를 경험합니다. 이러한 변화가 일상 생활에 영향을 줄 정도로 심각할 때, 이를 계절성 정동 장애 (SAD)라고 합니다. SAD는 주요 우울 장애 (MDD)의 한 유형으로, 계절적인 패턴을 따라 발생합니다. 여기서는 이 정신 건강 상태들에 대한 최신 트렌드와 통찰을 살펴보겠습니다.

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1. 계절성 정동 장애 (SAD)란?

SAD는 특정 계절에 발생하는 우울증으로, 주로 가을이나 겨울에 발생하지만 봄이나 여름에 발생하는 경우도 있습니다. 이 장애는 낮 시간이 짧고 햇빛이 적은 지역에서 더 흔합니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다

 

겨울형 SAD 증상

• 과다 수면 (Hypersomnia): 하루 종일 졸음을 느끼며, 평소보다 더 많이 자게 됩니다.
• 과식 및 체중 증가: 특히 탄수화물에 대한 갈망이 증가하여 체중이 증가할 수 있습니다.
• 사회적 철수: 사람들과의 교류를 피하고, 혼자 시간을 보내고 싶어하는 경향이 있습니다.
• 에너지 부족: 쉽게 피로를 느끼며, 일상적인 활동을 수행하는 데 어려움을 겪습니다.
• 기분 저하: 지속적으로 슬프거나 무기력한 기분이 듭니다.
• 집중력 저하: 집중하기 어렵고, 의사 결정을 내리기 어려워질 수 있습니다.
• 자존감 저하: 자신에 대해 부정적인 생각을 많이 하게 되고, 무가치감을 느낍니다.

여름형 SAD 증상

• 불면증 (Insomnia): 잠들기 어렵고, 자주 깨어나며, 충분한 수면을 취하지 못합니다.
• 식욕 부진: 식욕이 감소하고, 체중이 줄어들 수 있습니다.
• 불안감: 지속적인 초조함과 불안감을 느낍니다.
• 초조함 및 공격성: 쉽게 화를 내고, 폭력적인 행동을 할 수 있습니다.
• 체중 감소: 식욕 부진으로 인해 체중이 감소할 수 있습니다.

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2. 주요 우울 장애 (MDD) 증상

MDD는 계절과 상관없이 발생할 수 있으며, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다

• 지속적인 슬픔: 거의 매일, 하루 종일 지속되는 슬픔이나 공허한 기분.
• 흥미 감소: 일상적인 활동이나 이전에 즐기던 활동에 대한 흥미나 즐거움의 상실.
• 체중 변화: 식욕 변화로 인한 체중 증가나 감소.
• 수면 문제: 불면증이나 과다 수면.
• 에너지 감소: 피로감과 에너지 부족.
• 자존감 저하: 자신에 대한 부정적인 평가, 죄책감, 무가치감.
• 집중력 저하: 집중력 문제, 결정을 내리는 데 어려움.
• 신체 증상: 이유 없이 발생하는 신체적 통증이나 불편감.
• 자살 생각: 죽음이나 자살에 대한 생각 또는 자살 시도.

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3. SAD 진단 및 치료

SAD 진단은 환자의 역사와 증상을 신중히 평가하는 것을 포함합니다. 진단을 위해서는 두 해 연속 특정 계절 동안 우울증 에피소드가 발생해야 하며, 다른 시간에는 발생하지 않아야 합니다.

• 광치료: 밝은 빛에 노출되는 것은 특히 겨울형 SAD의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 항우울제: 약물은 뇌의 화학적 불균형을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 심리치료: 인지행동치료(CBT)는 부정적인 사고 패턴을 다루는 데 효과적입니다.
• 생활 방식 조정: 규칙적인 운동, 야외 활동, 건강한 식습관 유지가 증상 관리에 도움이 됩니다.

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4. 최신 트렌드 및 자가 관리

최근 트렌드는 계절 변화가 정신 건강에 미치는 영향에 대한 인식이 높아지고 있음을 보여줍니다. COVID-19 팬데믹은 이러한 인식을 더욱 높였으며, 더 많은 사람들이 증상을 인식하고 도움을 구하고 있습니다. 또한, 생체 리듬과 세로토닌 및 멜라토닌과 같은 신경전달물질의 역할을 포함한 생물학적 및 환경적 요인에 대한 연구가 증가하고 있습니다.

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5. 자가 관리 및 계획

계절적 우울증에 취약한 사람들은 미리 계획하는 것이 중요합니다. 전략에는 가을 초에 광치료를 시작하고, 규칙적인 신체 활동에 참여하며, 증상이 나타나기 시작하면 전문가의 도움을 받는 것이 포함됩니다. 지원 그룹이나 정신 건강 커뮤니티에 연결되는 것도 도움이 됩니다.

결론적으로, SAD와 MDD의 특성을 이해하면 적절한 치료를 받고 생활 방식을 조정하는 데 도움이 됩니다. 올바른 전략과 지원을 통해 계절성 우울증을 관리하는 것이 더 쉬워져, 건강하고 균형 잡힌 삶을 살 수 있게 됩니다.