[건강정보] 반복적인 손목 사용, 손목 터널 증후군을 피하는 방법

손목 터널 증후군이란?

손목 터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목에 있는 좁은 통로인 손목 터널을 통해 지나가는 정중신경이 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 이로 인해 손목과 손에 통증, 저림, 약화 등의 증상이 나타납니다.

---

1. 원인

• 반복적인 손목 사용: 장시간 컴퓨터 작업, 타이핑, 장시간 운전 등 손목을 반복적으로 사용하는 활동이 주요 원인입니다.
• 손목의 부상: 손목의 골절이나 탈구와 같은 손상은 손목 터널을 좁아지게 하여 정중신경을 압박할 수 있습니다.
• 류마티스 관절염: 염증으로 인해 손목 터널 내 조직이 부어오르면 신경이 압박받을 수 있습니다.
• 유전적 요인: 손목 터널이 원래 좁거나 손목의 인대가 두꺼운 사람은 손목 터널 증후군에 걸리기 쉽습니다.
• 기타 건강 상태: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 비만 등도 손목 터널 증후군의 위험을 증가시킵니다.

---

2. 주요 증상

• 손과 손목의 저림: 주로 엄지, 검지, 중지, 약지에 저림과 찌릿한 감각이 나타납니다.
• 통증: 손목과 손에 통증이 생기며, 팔꿈치나 어깨까지 통증이 전파될 수 있습니다.
• 약화: 손의 힘이 약해져 물건을 잡거나 들기 어려워집니다.
• 감각 둔화: 손끝의 감각이 둔해지거나 이상 감각이 생길 수 있습니다.
• 야간 증상: 밤에 증상이 악화되어 잠을 방해할 수 있습니다.

---

3. 예방 방법

1. 손목 스트레칭 및 휴식
   • 작업 중간중간 손목과 손을 스트레칭하고 충분한 휴식을 취합니다.
   • 20-30분마다 손목을 쉬게 하고, 가벼운 스트레칭을 실시합니다.
2. 올바른 자세 유지
   • 컴퓨터 작업 시 손목을 곧게 펴고 키보드와 마우스를 몸에 맞게 조정합니다.
   • 손목이 구부러지지 않도록 주의하고, 손목 받침대를 사용하여 지지합니다.
3. 적절한 장비 사용
   • 인체공학적으로 설계된 키보드와 마우스를 사용하여 손목에 가해지는 부담을 줄입니다.
   • 손목 보호대나 지지대를 사용하여 손목을 보호합니다.
4. 건강 관리
   • 체중을 적절히 유지하고, 당뇨병이나 갑상선 질환 등의 만성 질환을 관리합니다.
   • 균형 잡힌 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 통해 전반적인 건강을 유지합니다.
5. 손목에 무리한 사용 자제
   • 무거운 물건을 들거나 손목에 무리가 가는 활동을 피합니다.
   • 가능한 경우 양손을 번갈아 사용하여 손목의 부담을 줄입니다.

---

4. 결론

손목 터널 증후군은 일상 생활에 불편을 초래할 수 있는 흔한 질환이지만, 적절한 예방과 관리를 통해 증상을 줄이고 삶의 질을 개선할 수 있습니다. 반복적인 손목 사용을 피하고, 올바른 자세와 장비를 사용하며, 정기적인 스트레칭과 휴식을 통해 손목 건강을 지키세요. 손목 터널 증후군의 증상이 나타난다면 조기에 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 건강한 손목으로 활기찬 일상을 보내시길 바랍니다.